.: Dicas - Técnicas para caminhar em trilhas

É sempre bom lembrar que você não estará andando em um terreno plano e livre de obstáculos. Numa trilha não dá para andar e ficar olhando para os lados e para cima. O correto é andar olhando para a trilha e para frente. Para admirar a paisagem dê uma parada e olhe à vontade. Esse simples cuidado pode evitar acidentes.

Subidas
A pior parte de uma trilha são as subidas. Para enfrentá-las precisa-se acima de tudo de um bom condicionamento físico. As subidas exigem muito de sua capacidade aeróbica. A melhor dica é levar pouco peso na mochila, mas se isso não for possível, no caso de um acampamento por exemplo, deve-se enfrentá-la com passos curtos, contínuos e sem pressa. Usar um bastão para apoio também ajuda um pouco. Devemos também procurar revesar o uso de grupos musculares das pernas. Essa técnica ajuda a descançar alguns músculos enquanto você usa outros para continuar a subida. Você pode, por exemplo, usar mais a panturrilha poupando os músculos da coxa.

Descidas
Para as descidas todo mundo pensa da seguinte forma: "Pra baixo todo santo ajuda", mas na verdade as descidas são mais traiçoeiras que as subidas e devido ao relaxamento com que algumas pessoas as encaram podem acontecer acidentes sérios. Durante uma descida o risco de queda é bem maior. A atenção deve estar redobrada pois uma topada pode ser muito perigosa e você pode rolar por vários metros dependendo da inclinação da descida.
Em descidas muito íngremes ou muito escorregadias evite colocar o peso muito para trás. O certo é que você centralize bem o peso de seu corpo para não derrapar.
Duas partes do corpo são muito afetadas nas descidas: Uma são as pontas dos dedos que ficam pressionadas dentro do calçado. Para evitar isso deve-se pisar um pouco de lado nas partes mais acentuadas e também colocar o peso mais nos calcanhares. Outra grande dica é levar uma sandália para trilha. Além de serem apropriadas para caminhadas não machucam as pontas dos dedos. Elas só não são recomendadas em dias chuvosos (pois os pés escorregam dentro dela) e por deixarem os pés expostos a contusões.
A outra parte afetada nas descidas são os joelhos. Uma dor leve pode ser sentida, é normal, mas quanto menos peso você levar, e quanto mais suave você pisar no chão, menos você forçará os joelhos.

Como levar o material
Uma coisa muito importante é como levar seu material numa trilha. Todos os seus pertences devem ser levados única e exclusivamente em mochilas, pochetes ou preso ao cinto. Nada deve ser levado nas mãos, estas devem estar livres para lhe dar equilíbrio e para lhe auxiliar durante algumas passagens mais complicadas como subidas em rochas ou algum outro local que você tenha que usá-las como apoio. Sem falar que qualquer material, por mais leve que seja, vai começar a lhe causar cansaço ou incômodo durante um percurso mais longo se você o levar na mão.

publicidade

apoio: